ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、日常生活に取り入れられる運動からスタートしてみては？

こんばんは。
みゆきです。

前回は、夏バテ予防になぜ「運動」が効果的か？ということについて、ご紹介しました。
今回は、日常生活に取り入れられる運動について、ご紹介します。

ジョギングやエアロビクスなど、普段運動をされない方であれば、少し敷居が高いと思われる方もいるかもしれません。
そんな方でも簡単に取り組めるちょっとした運動について、パーソナルトレーナーに教えてもらいました。

●ラジオ体操
子どものころ、夏休みには毎朝家の近くの公園に集まって、ラジオ体操をしていました。
懐かしい！
たかがラジオ体操。されどラジオ体操。馬鹿にはできません。
全身の筋肉をバランスよく動かせる、有酸素運動なんです。
真剣にラジオ体操をすると、意外と疲れるのはそのせいだったんですね。
これなら、運動が苦手なみゆきでも取り組めます！

●ストレッチ
お風呂あがり、就寝前に行うのがおすすめ。
やり方は本当に簡単。
仰向けに寝転がり、両手をおなかの上に置きます。
足は、両足の裏を合わせて骨盤を開きます。
これなら、寝る前の2～3分で、簡単にできますね。
寝る前にストレッチすることで、身体の筋肉がほぐれ、快適な睡眠にもつながりやすくなるというから、一石二鳥です。

●日常生活でのひと工夫
・駅などでは、エスカレーターを使わず、階段を使う
・少し速足で歩く
・電車やバスでは、座らずに立っておく
・空いた時間にスクワットをする
ちょっとだけ意識を変えることで、運動に繋がるんですね。

どの運動も、明日から実践できることばかり。
ぜひ取り入れてみてください。

次回は、運動する際の注意事項についてもご紹介したいと思います。
お楽しみに～。