みゆきさん、ゴールデンタイムの睡眠を大切に！
こんばんは。
みゆきです。
前回、夏バテ防止のために意識することとして、「食事」についてご紹介しました。
今回は、「睡眠」編です。
パーソナルトレーナー曰く、
「ただ眠ればいいわけではなく、睡眠の質にもこだわることが大切」なんだとか。
おすすめなのは、ゴールデンタイムと言われる夜22時～深夜2時に睡眠をとること。
なかなか、22時に就寝するのは難しいかと思いますが、
できるだけこの時間帯は、睡眠を取ることを意識するのがいいそうです。
とは言いつつも、暑いとなかなか眠れない！ということもありますよね。
そんなときには、室内温度と、リラックスする工夫をすることをオススメします。
室内温度は、28度前後に保つこと。
低すぎても、疲れが溜まる原因になります。
睡眠中は、普段より少し体温が下がるため、少し暑いと感じるくらいが、快適な睡眠を取るには最適です。
扇風機を使う方は、直接身体に風を当てないようにすることを心掛けてください。
直接風が当たると、体温を保とうとして、身体がエネルギーを消費して疲れてしまうという逆効果になることも。
お風呂についても、意識するポイントが！
暑いのでシャワーだけという方も多いかもしれませんが、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることがおすすめ。
リラックス効果を高めることが期待できます。
他にも、
寝る前にはスマホを見ない、
軽くストレッチをしてみる
なども、快適な睡眠を取るためには良いそうです。
以前、Tumblrで、安眠におすすめのヨガのポーズなどもご紹介していますので、
参考にしてください。質のよい睡眠を取って、夏バテを吹っ飛ばしましょう！
次回は、「運動」についてご紹介します。
お楽しみに～。
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