ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、平尻タイプは筋トレだけではなく、バランスが取れた食事も大切ですよ！

こんばんは。
みゆきです。

前回は、①丸尻・ピーチ尻タイプの筋トレについて、紹介しました。
今回は、②平尻タイプ。

具体的な筋トレとしては、

• スクワット
• ランジ
• クラムシェル
• アブダクション

です。

・ランジ

足を揃えて直立の姿勢から、片足を前方に踏み出し、肩幅より大きく開きます。
上体を真っすぐにしたまま、股関節と膝を曲げます。
前膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

・クラムシェル

横向きに寝転がり、床側の腕で肘をつきます。
足は揃えて膝を90度程度に曲げます。
股関節を外側に広げるイメージで、膝を開きます。
このとき、身体は開かないよう、身体がひねられるイメージで行います。
3秒ほどキープして、元の体勢に戻します。
反対側も、同じように行います。

・アブダクション

横向きに寝転がり、肘を立てて上半身を支えます。
床側の足は軽く膝を曲げ、もう片方の足は伸ばした状態とします。
伸ばした足をゆっくりと持ち上げます。
ゆっくりと元の体勢に戻します。
反対側も、同じように行います。※スクワットは、ご存じの方も多いので説明は割愛します。

パーソナルトレーナー曰く、
「平尻タイプは、脂肪をつけることできれいな形のお尻に近づけるため、筋トレだけではなく、たんぱく質が摂れる食材や良質な脂肪が含まれるアボカドやオリーブオイルを積極的に摂ること」
もおすすめなんだとか。

次回は、③垂れ尻タイプの筋トレについて、ご紹介します。
お楽しみに～。