ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、丸尻・ピーチ尻タイプはお尻の周りの筋肉を鍛えましょう！

こんばんは。
みゆきです。
前回は、ヒップのタイプについてご紹介しました。

①丸尻・ピーチ尻　②平尻　③垂れ尻　④四角尻・ピーマン尻
皆さんは、何タイプだったでしょうか？

今回からは、それぞれのタイプ別に、どのような筋トレが良いのか、
紹介できればと思います。

まずは①丸尻・ピーチ尻。

このタイプは、お尻周りの筋肉を鍛えることがポイントです。
具体的な筋トレとしては、

• レッグリフト
• バックキック
• バックエクステンション
• レッグレイズ

です。

・レッグリフト

横向きに寝転び、太ももにタオルを挟みます。
片手を頭の下に置き、もう片方は胸の前において、身体を支えます。
身体を一直線にして、足を上下に動かします。
反対向きでも、同じ動作をします。

・バックキック

四つん這いの姿勢になります。
片方の膝を伸ばしながら、後ろに蹴り上げます。
元の姿勢に戻します。
反対側の足でも同じ動作をします。

・バックエクステンション

うつぶせになり、両手を頭の後ろで組みます。
息を吐きながら、身体を起こします。
息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

・レッグレイズ

仰向けに寝転び、脚を真っすぐに伸ばし、手は身体に沿わせて横に置きます。
腰を床にぴったりくっつけることを意識して、両足を床から少し浮かせます。
垂直になるまで足を浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

どの筋トレも、手軽にできますが、
連続でやってみると、かなりいい運動！

パーソナルトレーナー曰く、
「決して無理はせずに、ゆっくりやってみる、徐々に回数を増やすなど、
自分に合わせて継続することを心掛ける」のがよいとのこと。

次回は、②平尻タイプの筋トレについて、ご紹介します。
お楽しみに～。