ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、BIG3について学びましょう！

こんばんは。
みゆきです。

秋といえばサツマイモ！この時期はたまらなくおいしいですよね！
私はサツマイモが大好きで、今年のサツマイモのスイーツを既にたくさん食べてしまいました笑

そしてスイーツを食べると、どうしても罪悪感が残るときがありますよね。
そんな罪悪感を気にしなくてもいい、太りにくくて痩せやすい体になりたくありませんか？

そこで、パーソナルトレーナーに、おすすめのボディメイキングについて聞いてみました！
今回のテーマは『BIG3』についてご紹介します！

まずはBIG3とは何か、鍛えるとどんなメリットがあるのか知るところから始めましょう！

①BIG3とは大きな筋肉トップ3のこと

見出し通りですが、BIG3とは筋肉の中でも特に大きな筋肉トップ3のことを指します。
具体的には脚、胸、背中の筋肉になります。

BIG3は、たくさんの筋肉と繋がっており、ここが鍛えられると同時に他の筋肉にも負荷をかけることができます。
例えば背筋を鍛えるということは、腰、お尻、肩、腕などの筋肉も使って同時に鍛えることができます。

つまり、肉体改造やダイエットをするには、BIG3を起点にしてトレーニングすることが大切になります。
また、筋肉が大きい分、変化が目に見えて表れやすい特徴を持っています。

②筋トレ初心者におすすめのBIG3

筋トレ初心者はトレーニングメニューの組み方を知りません。
これは私自身も経験したことですが、自己流で全身を一気に鍛えてしまったり、痩せたくて腹筋ばかり鍛えたりしがちです。

ですが、翌日に筋肉痛がきてしんどくなったり、なかなか痩せないお腹を見て三日坊主になることが昔の私でした笑
私はこれを改善したくて、パーソナルトレーナーに相談しました。

そこで教わったのが、BIG3を中心にしたメニューを組むことです。
例えば、胸の日、背中の日、脚の日といった具合です。

では腹筋や腕はどこで行うのか？
極端に言えば、最初はやらなくてもOKです！

なぜなら、BIG3を中心に鍛えれば、周辺の部位も一緒に鍛えられるからです。
また、変化の表れやすいBIG3だからこそ、やる気も湧いて継続しやすいです！

私自身、3か月ぐらいで体が少しずつ変化し始めたのを覚えています。
部位を絞れば、それだけ短い時間でトレーニングができて、習慣づけしやすいのです。

そして慣れてきたときに、腹筋や腕のトレーニングを徐々に増やせばいいのです。
部位分けトレーニングについては、次回の記事で詳しくご紹介します！

③太りにくく痩せやすい体づくりをするBIG3

さて、ここからが本題ですが、BIG3は太りにくく痩せやすい体づくりには欠かせない筋肉です！
以前の記事で、少しだけ基礎代謝について触れましたね。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～胸筋編 vol.1～

パーソナルトレーナーから基礎代謝について教えていただいたときは、目から鱗でした！
基礎代謝とは、何もしなくてもエネルギー(カロリー)を消費する機能なのです。

そして、この基礎代謝の消費量は筋肉量に比例します。
ところが男女関係なく、何もしなければどれだけ健康であろうと、年齢とともに筋肉量は低下してしまいます。

そこで大きな筋肉であるBIG3を鍛えて、筋肉量と基礎代謝の消費量を向上させるのです！
消費カロリーが高い分、多少甘いものを食べたり、いつもより食べ過ぎても体型を維持しやすいわけですね！

元運動部の人が、現役時代と同じ食事をして太るのは、筋肉量が低下してしまっているからです。
これはパーソナルトレーナーご自身の経験だそうです笑

ちなみに、ジョギングなどの有酸素運動や、食事を抜くことで短期的に体重を落とすことは確かに可能です。
私も実際にやったことがあります。

ですが、一時的には可能でも、1カ月後は食事を減らした反動でリバウンドして太りました笑
また、筋トレをしなければ筋肉量が低下してしまう為、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

④アンチエイジングを促進する

筋トレはアンチエイジングが期待できます。
単純に外見の話であれば、姿勢が改善され、引き締まった体になり、若々しい状態を保つことができます。

健康面においても、運動を継続しているので、元気で疲れにくく、何もしていない人より健康寿命が延びます。

また、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには肌や髪のターンオーバーを促すため、老廃物を輩出して、肌や髪のツヤ改善が期待できます。

実際私の通っているジムのパーソナルトレーナーの方々は、30代や40代の人もいますが、みなさん肌がとてもきれいで、5～10歳は若く見えます。
アンチエイジングの促進をより高めてくれるのが、大きな筋肉であるBIG3を鍛えることにあるのです。

BIG3の特徴と、鍛えるメリットについて伝わったでしょうか？
太りにくく痩せやすくて、更に年齢を重ねても、美しく健康的で若々しいなんて、とてもワクワクしますね！

次回は、BIG3を中心としたメニューの組み方についてご紹介します。
お楽しみに～。