みゆきさん、意識的に筋トレをして、引き締まった美しい二の腕を目指しましょう！
こんばんは。
みゆきです。
今回は、具体的な二の腕の筋トレ方法についてご紹介します。
ダンベルもしくは、水を入れた500mlのペットボトルを事前に準備しましょう！
①キックバック
- 四つん這いの姿勢になります。
片手にダンベルもしくは500mlのペットボトルを持ち、肘を90度に曲げ、脇を閉めます。 - 肘の位置は固定したまま後ろに腕を伸ばします。肩と腕が一直線になります。
- ゆっくりと1の姿勢に戻します。
この動きを、15回×3セットすることが目安です。
②フレンチプレス
- 椅子に座るもしくは立った状態で、頭の後ろでダンベルもしくは500mlのペットボトルを両手で挟んで持ちます。
- 肘を真っすぐ上に伸ばして、ダンベルもしくはペットボトルを持ち上げます。
この動きを、15回×3セットすることが目安です。
③リバースプッシュアップ
- 椅子を背にして、椅子の端に肩幅くらいの間隔で真っすぐ腕を伸ばして手をつきます。
空気椅子のような姿勢です。 - 真下に腰を下ろしながら、肘が90度になるところまで曲げます。
この動きを、15回×3セットすることが目安です。
④ナロープッシュアップ
- 腕立て伏せの姿勢になります。手は肩幅より狭くし、足はつま先ではなく、膝をつけて身体を支えます。
- 脇を閉めて、身体を降ろせるところまでゆっくり降ろします。
この動きを、15回×3セットすることが目安です。
簡単そうで、思った以上に筋肉の負荷がかかって、プルプルしました 笑。
日頃の運動不足を反省。
暑い日が続いていることもあり、無理をせず、できる回数からまずは継続する
というのがパーソナルトレーナーからのアドバイス。
一緒に美しい二の腕を目指しましょう！
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