ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、体幹を鍛えるメリットを学びましょう！

こんばんは。
みゆきです。

もうすぐ12月になりますね。
12月といえばクリスマス！寒さなんて吹き飛ばしてしまうぐらい待ち遠しいイベントですよね！

家族や友達とクリスマスパーティに参加される方、恋人とデートをされる方、これから出会いを求めにラストスパートをかける方など、さまざまでしょうか？

共通して言えることは、スタイル抜群、服もおしゃれに着こなして、バッチリ決めてなって会いたいところ。
コロナでしばらく会えなかったという場合もあるからこぞ、「一段とキレイになったね！」なんて言われたいですよね！

そんな方々にぴったりなトーレーニングについて、パーソナルトレーナーに聞いてきました。
お肌も美しく、スタイルがより良くなる手助けとなるそのレーニングは、『体幹』です！

まずは体幹を鍛えるメリットについてご紹介します。

私は去年全く同じ思いで筋トレを頑張ったのですが、やりすぎて腰を怪我してしまいました。
パーソナルトレーナーには、

①怪我の防止

そもそも体幹とは？
それはインナーマッスルのことです。

通常の筋トレはアウターマッスルと言って、目に見える外側の筋肉を鍛えることが多いです。
対して、インナーマッスルは内側の筋肉なので、それ自体は目に見えず、重点的に鍛える人は比較的少ないです。

しかし、このインナーマッスルがとても大切で、筋トレやスポーツをする際にインナーマッスルが無ければ、怪我に繋がります。
つまり、パフォーマンスに直結するのです！

私の実体験として、昨年の同じ時期にクリスマスに備え、「美しくなりたい！」という一心でトレーニングをしすぎて腰を痛めました。
筋トレで怪我しやすいのが腰や膝の辺りで、スクワットやデッドリフトなど、重い重量でトレーニングしたときに起きやすいです。

そうなる原因は、姿勢の維持をアウターマッスルにばかり頼ってしまうからなのです！
そこで、体幹を鍛えることでインナーマッスルが発達して、内側から姿勢を支えて、アウターマッスルは脱力してしなやかな体づくりにつなげられます。

なのでみなさん、体幹も鍛えましょうね

②腸活

何でいきなり腸？と思うかもしれません。
しかし、体幹を鍛えると腸にも効かせることができます！

厳密には、パーソナルトレーナー曰く、プランクという体幹トレーニングによって腸腰筋という内側の筋肉を刺激することで、腸の活動が活発になるそうです。

腸は人体の中で第二の脳と呼ばれるほど、重要な役割を果たします。
具体的には、メンタルやお肌の調子を整えてくれる大切な部分です。

プロのスポーツ選手や国の命運決める政治家は、この腸の専属トレーナーをつける人もいるそうです！
せっかくならボディラインと合わせてお肌は綺麗に、気分も上々で12月を迎えたいですね！

③基礎代謝の向上

これまで基礎代謝の重要性について、何度もお伝えしてきました。
では脂肪を燃焼するには、どれぐらいの運動量が必要なのでしょうか？

パーソナルトレーナー曰く、皮下脂肪は比較的落としやすく、内臓脂肪が落としにくいとのこと。
内臓脂肪は運動を始めてから約20分ほどで燃焼を始めます。

そのため、減量中の人やダイエット本格的にする場合、ランニングマシーンで10ほど歩くかジョギングをしてから、筋トレをされる方が多いです、
※あくまで目安で、個々の筋肉量、体脂肪率などによって変動はあります。

それでもある程度の期間を要するのですが、内臓脂肪を燃やす助けになるのも、インナーマッスルなのです！
インナーマッスルを増やすことで、内側の基礎代謝を向上させ、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

④パフォーマンスの向上

体幹を鍛えると、筋トレはもちろん、その他のスポーツでもパフォーマンス向上につながります。
その理由は怪我がしにくくなることと、内側の筋肉でしっかり姿勢を保てるようになるからです。

パーソナルトレーナーは昔サッカーをされていたそうで、どうしてもフィジカルでぶつかったり、切り返しのときに体の軸がぶれていたそうです。
その改善のために体幹を鍛え始めてパフォーマンスも向上したそうです！

少し前にサッカー選手の長友式体幹トレーニングというのも、本になっていたりしてりしました。
それほど体幹が大事ということですね。

いかがでしたか？
私の実体験ですが、体幹を鍛え始めたから、痩せやすくて太りにくい体になってきた実感があります。

クリスマスまであと1ヶ月！遠回りなようですが、とても大切なトレーニングなので一緒に頑張りましょう！
次回は、体幹のおすすめトレーニングについてご紹介します。
お楽しみに～。