みゆきさん、お正月こそ体に気を使いましょう。
こんばんは。
みゆきです。
あけましておめでとうございます！
ついに2022年を迎えましたね。
今年の皆さんの抱負は何でしょうか？
ちなみに私の抱負はウエスト-3cm、バストとヒップ共に+3cmです！
そこで今回は、パーソナルトレーナーに聞いたダイエッターにおすすめの、お正月の過ごし方を方法をご紹介していきます。
そして、あらかじめお伝えしておくと、今回ご紹介する方法は、正月の間に太ってしまうのは仕方がないと、割り切って日常で取り戻す前提も含まれています。
①食事の時間に気を付ける
正月は普段食べないものが食卓に並んだり、間食の回数が増えますよね。
とてもわかります！私も我慢強い方ですが、この期間の誘惑には耐えかねます。
ならば、食事の時間と食事の中身を変えるしかありません！
まず食事の時間については、20時以降に夕食を取らないことです。
もちろん就寝時間にもよりますが、最低3時間は空けておくことをおすすめします。
胃の中に食べ物を入れると、消化吸収が始まるのは身体の仕組みとして当たり前のことです。
ですが、寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり、睡眠時に脳や身体を休めることができなくなります。
その結果、睡眠の質が低下して、睡眠中にも成長ホルモンの分泌や代謝機能が低下するのです。
また、睡眠前の飲み物にも注意が必要で、アルコールやカフェインが含まれている飲み物も、睡眠の質を下げることになります。
②習慣を崩さない
食事の時間とも関係しますが、年末年始前習慣を崩さないことがとても大切です。
これは何もダイエットの観点からだけではなく、正月明けで仕事を再開したときにリズムを取り戻しやすくするためです。
これはパーソナルトレーナーから聞いたお話で、ダイエットを決意する人が一年の中で一番多いそうです。
「今年こそは！」と気合をいれるのですが、新年から食生活や生活リズムが乱れてしまうため、頓挫してしまうのです。
私もその経験があるので、パーソナルトレーナーに言われて「う〜〜〜何も言い返せないっ！」と1人で唸っていました笑
完全に日常と全く同じ生活パターンで、とは行かないかもしれませんが、睡眠時間と上述した食事の時間には気をつけましょう。
③軽い運度を取り入れる
正月は時間があって好きなだけのんびりできますよね！
だからこそ、1時間か30分だけでも運動する時間を取り入れましょう！
これは別に筋トレでなくてもOKです。
かるいウォーキングやジョギングをするだけでも結構違うものです。
正月太りの主な2つ原因は食事と運動不足です。
軽い運動だけで痩せることは難しいです。
が、運動で汗を流し、筋肉を動かすことで代謝機能が落ちないようにすることが大切なのです。
また、これは先ほどの正月明けの習慣にも関係しますが、軽くでも運動していると感覚を取り戻しやすくなったり、物足りなさを感じてちゃんとした運動に取り組みやすくなります。
もちろん、JOYFITやANYTIME FITNESSなど24時間営業で、どこでも利用できるジムに行くのは、尚おすすめです。
正月でも運動している人が周りにいるだけで、自分のやる気にも火がつくからです。
ぜひ効果的に利用しましょう！
いかがでしたか？
まずは1つでも実践して、正月明けから太ったことに悩まされないために、気持ちよく過ごしましょう！
次回もお正月編の続きをご紹介していきます！
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