ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、筋トレを習慣化するコツを実践しましょう！

こんばんは。
みゆきです。

前回は筋トレを習慣化するためのコツとして、心構えについてご紹介しました。
筋トレに限った話ではありませんが、完璧じゃなくて良いというのは大事ですよね！

そして今回は、パーソナルトーレナー直伝の具体的な継続コツをご紹介します！
それではいきましょう！

①事前準備が鍵

筋トレを継続するにはどうしても事前準備が欠かせません。
これはパーソナルトレーナーから教わった中でも、私がずっと継続していることです。

具体的には、ウェア、タオル、プロテインの準備。
そして、直前の用事とジムまでの無駄な動線の排除です。

まずは準備物は前日の夜までに必ず行いましょう。
最近はリモートワークも増えているので、もし業務スタートが9時からであれば、始業前にジムに行くことをおすすめします。

雑念が出やすい自宅だからこそ、朝気持ち良い汗を流して、集中力が上がった状態で仕事ができると良いですよね！

また、会社終わりであれば、筋トレグッズ一式をカバンに入れて、そのままジムに行けるようにしましょう。
自宅に帰って少しでも気を抜いた瞬間に、「今日はいいか。」となってしまいます。

だからこそ、自宅と職場の間、もしくは自宅のすぐそばにあるジムに入会しましょう！
動線に無駄がない状態をつくることが大切なのです。

②チートデイをつくる

みなさまはチートデイという言葉をご存知でしょうか？
チートデイとは何を食べてOKの日のことです。

これはボディメイクの減量期では特に重要な役割を果たします。
※チートデイについての記事は改めてご紹介するとして、今回は要点のみお伝えします。

一番大事なのは、筋トレを継続することです。
が、我慢ばかりするとストレスが溜まり、やる気も低下してしまいます。

私の実体験からお話しすると、筋トレの継続を目標に掲げて、約1ヶ月が経過した頃、大好きだったスイーツをずっと絶っていたため、大きな反動が来ました。
スイーツのことが気になりすぎて、スーパーやコンビニに行くと嫌でも目に入ってしまい、食べられないことで限界が来て筋トレが続かなくなりました。

私の実体験は極端な例かもしれませんが、週に1回は好きなものを食べて、自分を許してあげる日をつくることも大切です。
個人的なおすすめは日曜日です。
週末にスイーツを食べて、月曜日からリセットした方が、気持ち的にも切り替えやすいです。

何度もお伝えするように、筋トレの継続は完璧である必要はありません。
もちろん意志の強い人は継続していただきたいのですが、意志だけでは続けられない場合もあるので、自分の弱点を理解して、チートデイでカバーしていきましょう！

③筋トレを中心にスケジュールを組む

こちらは結論から述べると、筋トレを中心（第一優先）にして、1日のスケジュールを組むということです。
前回お伝えしたように、習慣化していく為には、生活の中で仕組み化していくしかありません。

であれば、まずは1日のどこに筋トレを行うのか、先にスケジューリングしてしまうことが大事です。
例えば私は早朝（7:30）に筋トレをするので、そこから逆算したスケジュールが組み上がります。

7:00 〜起床（炭水化物摂取）
7:30 〜筋トレ
8:30 〜朝食
9:00 〜仕事
12:00〜昼食
17:30〜終業
19:00〜夕食
20:00〜入浴
22:30〜筋トレグッズ準備
23:00〜就寝

考え方は同じで、仕事終わりに筋トレをされる方は、そこから逆算して何時に仕事を終えるのか、自ずとゴールが決まります。
小さな目標でも、ある方が仕事が捗るので私はとても気に入っています！

いかがでしたか？
こうして細分化して見ると、習慣化は簡単ですよね！

ジムの時間帯も固定されると、知り合いが増えたり、自分より美しいボディラインの女性がトレーニングをしていて、もっと頑張りたくなります！
まずは試しに実践してみてください！

次回は、キックボクシングの魅力についてご紹介します。
お楽しみに～。