ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、間食は体にいいものを選びましょう。

こんばんは。
みゆきです。

クリスマスはいかがでしたか？
今回は金曜日がクリスマスイヴ、土曜日がクリスマス、と理想的なスケジュールでしたよね！

ちなみに私は予定が埋まらず、いつも通り筋トレをしていました笑

さて、クリスマスが終わるといよいよ年末年始で長い休暇を迎えますね！
私の実体験からですが、年末年始は美味しい料理がたくさん出てくる上に、ついついお菓子などの間食をたくさんしてしまいがちです。

正月が終わる頃には「ズボンがきつい…。」なんてことも毎年の恒例行事にはよくありますよね笑
そこで今回は、パーソナルトレーナー太りにくく、トレーニーにおすすめな間食について聞いてきました！

①サラダチキン

トレーニーたちの間食であり、ダイエットフードとしても重要が高いのがサラダチキン。
私はほぼ毎日、1食はサラダチキンを食べているます。

低脂肪高タンパクで、コンビニでもすぐ買うことができ、さまざまな調理にアレンジができる優れものです。
以前の記事で休息日に

年末年始だからこそ、1日1食でもいいので、お腹が空いたらお菓子に手を伸ばす前にサラダチキンを食べましょう！
以前の記事でご紹介した食事誘発性熱生産の働きをうまく活かして、空腹を回避しつつ、エネルギーの燃焼を促せば、太りにくい体を維持できます。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～食事編 vol.2～

②ゆで卵

ゆで卵は間食には超おすすめの一品です！
食物繊維とビタミンCを除いて、たくさんの栄養素が含まれた完全栄養食です。

また、卵のアミノ酸スコアの値は100で、体内で作り出すことができない必須アミノ酸を全て摂取できます！
これほど優秀な食材で卵をゆでるだけで作ることができるので、ぜひ積極的に摂りましょう！

前回の記事で、空腹は一番避けるべき状態とお伝えしましたが、ゆで卵なら持ち運びも簡単で、殻を剥いた状態であればいつでもどこででも食べられるので、空腹回避にも役立ちます。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～休息編vol.2～

③素焼きミックスナッツ

ここでのポイントは「素焼き」ということです。
パーソナルトレーナーにおすすめしていただき、意気揚々とスーパーに買いに行った私ですが、よくあるのは塩で味付けされたミックスナッツで、何も気にせず購入しました。

後日パーソナルトレーナーからは、「みゆきさん、『素焼き』ですよ！『素焼き』！それは塩分入ってるじゃないですか！」と真顔で迫られました笑

ナッツは、普段の食事で不足しがちな栄養素が豊富に含まれていて、 体の調子を整える腹気があります。
ただし、味付けされたものは塩分が多いため、ダイエッターにはおすすめしません。

美味しいんですけどね笑（ﾎﾞｿｯ）

また、脂肪を落ちやすくするオメガ3脂肪酸や、腸をの調子を整えてくれる食物繊維が含まれていて、美容と健康にも良く、おつまみ感覚で食べらるのでおすすめです。

いかがでしたか？
1つでも間食を取り入れて、食事を楽しみながら美しくなりましょう！

次回もおすすめの間食続きでご紹介していきます！