みゆきさん、間食は体にいいものを選びましょう。
こんばんは。
みゆきです。
前回はダイエッターやトレーニーたちにおすすめの間食をご紹介しました！
そして今回も後編として続けてご紹介していきます！
①プロテインバー
間食といえば、プロテインバーは超おすすめです！
今はコンビニやドラッグストアなど、簡単に手に入り、おやつ感覚で食べられます。
プロテインバーはおいしく、安く、食べやすく、たんぱく質含有量が高いことがポイントです。
メーカーによって様々ですが、10〜15gはあるので、ご自身の目標の体（バルクアップ、現状維持、原料）に合わせて量を調整しやすいです。
最近では、マイプロテインがプロテインバーやプロテインクッキーなど、美味しくてお菓子のように食べられるよう工夫うした商品をたくさん作っています。
満腹感もあるので、個人的に愛用しています。
②和菓子
はい！実はこれについて語りたかったみゆきです笑
「和菓子って、太るんじゃないの？」と思いましたよね？
私も昔同じことを思ったてパーソナルトレーナーに聞いたのですが、曰く「筋トレの前後におすすめ」だそうです。
空腹のままトレーニングをすると、どうしても筋肉の分解を早めてしまうため、腹持ちがいい和菓子を食べて30分後ぐらいにトレーニングを開始するのがベストです。
また、トレーニング後に食べるのも、同じく筋肉の分解を抑えるために効果的です。
特に大福やどら焼きなど、100円前後で買えるものも多く、炭水化物の豊富でコスパがとても良いです！
その代わり、脂質が多くないため、炭水化物が30～40gほど含まれていて、カロリーは200kcal前後あります。
お伝えしている通り炭水化物の摂りすぎは太ります。和菓子は筋トレ前後に1～2個までにしておきましょう。
③あたりめ（スルメイカ）
あたりめと聞いて、急におじさんっぽくなりましたか？笑
ですが、これはダイエッターには特におすすめです！
あたりめは噛み応えがあり、満腹中枢を刺激できるので、時間をかけて食べ、少ない量でも満足できるのです。
また、低脂肪高たんぱくで
顎の筋肉を使うため、
よく筋トレのビフォーアフターで、女性は美しく、男性はかっこよくなる画像がありますが、これは体型だけでなく、顔も変化していることが多いです。
それは歯を食いしばることによって、顎の筋肉が発達して、たるみがなくなり、小顔になったりフェイスラインが綺麗になるからです。
そしてあたりめも、ちゃんと噛んで食べることで同じような効果が期待できます！
食べながら美しく、なんて素敵ですよね！
いかがでしたか？
1つでも間食を取り入れて、食事を楽しみながら美しくなりましょう！
次回もおすすめの間食続きでご紹介していきます！
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