ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、ハムストリングスを鍛えましょう

こんばんは。
みゆきです。

前回はハムストリングスの重要性について紹介しました！
今回はトレーニング方法を紹介します。

＜目次＞
①筋肉そのものがファッションになる
②シンプルな服装が映える
③仕事に影響を与える

①ヒップリフト

ヒップリフトはお尻を重点的に鍛える代表的なトレーニングです。

①仰向けに寝転び、両腕を下に向けて伸ばす
②脚や背中の力に頼らず、お尻の力で体をもちあげる
③膝から首まで一直線の状態で2秒キープ
④ゆっくりお尻を下ろして床スレスレで止めて②に戻る

イメージはお尻の穴を引き締めるイメージで行うと、お尻から体を起こすことができます。
一見するととても簡単に見えますが、これを丁寧に行うとなかなかにお尻にきます。

ヒップリフトの負荷が物足りない方は、お腹にダンベルなどの重りを乗せて行うと、より聞かせることができます！
お尻を鍛えるトレーニングではあるのですが、お尻から膝裏までの筋肉が繋がってることを意識してみてください！

②ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットはお尻から膝裏に狙って鍛えることができます！
とっっっても効くので姿勢を大切にてください、

①椅子や机を準備して片足を乗せる
②もう片方の足が90度以下になるまで体が落とせる位置に置く
③腰に両手を添えて、ゆっくりお尻を落とす
④膝裏が張っていることを感じたら、2秒キープしてゆっくり起き上がる

大事なのは脚の力で体を上下させることです。
また重心がブレないように背筋はしっかり伸ばしましょう！

②ブルガリアンスクワット

この動画の方はミキさんという方で、ご夫婦でトレーニングをされています。
40代ですが、体を鍛えられてとても若々しく美しい女性でいつもインスタを見ています。

①足を閉じる
②バーベルやダンベルを持って膝は極力曲げずに、腰を落とす
③膝裏とお尻が張ったギリギリまで体を落としたら、ゆっくり起き上がる

個人的にはこのトレーニングが一番ハムストリングスに効きます。
ミキさんはとても重い重量でされていますが。まずは2キロぐらいのダンベルから始めても十分効きます。

姿勢を大切にして行ってみてください！

いかがでしょうか？
ハムストリングスを鍛えて、美しい女性になりましょう！