ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、背中の筋肉を鍛えることで、スタイルアップにもつながるかも！？

こんばんは。
みゆきです。

前回は、背筋のトレーニングを2種類紹介しました。
今回は後編です。

◆リバーススノーエンジェル

背筋全体を鍛えるトレーニングです。
パーソナルトレーナー曰く、くびれができれば、スタイルアップも期待できるトレーニングとのこと！
これは、俄然やる気が出ますね。

1. うつ伏せに寝転がり、両手を身体に沿わせておきます。
2. 両腕を真上に浮かせながら、肩甲骨をゆっくり寄せます。
3. 両腕を浮かせたまま、ゆっくりと頭の上まで動かします。
4. 両腕を元の位置に戻します。

この動作を30回を1セット×３セットを目安に行います。
30回がきつければ、最初は15回を1セットとして行うと良いそうです。

無理は禁物！

肩甲骨を意識しながら、両腕を動かすことがポイント！

日常生活では、肩回りを動かす機会が少ないので、
思った以上にキツイ！

◆グッドモーニング

姿勢が正しくなると言われているトレーニングです。

1. 足を揃えて真っすぐ立ち、後頭部に両手を当てます。
2. かかとに重心をかけ、息を吐きながら、胸を張ったまま床と並行になるように上体を倒します。
   このときに、膝は曲げずに伸ばした状態をキープします。お尻を後ろに押し出すイメージでやってみてください。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと身体を起こして、元の姿勢に戻します。

この動作を10～15回を1セット×３セット行います。

身体を前に倒すときに、腰と背中を丸めないように意識することがポイント！

疲れてくると、身体が丸まりがちになるので、特に注意が必要です。
丸めてしまうと、腰痛の原因にもなることがあるそうなので、気をつけましょう。

このトレーニングなら、ちょっとした隙間時間にも取り組めそうですね！

背筋を鍛えて、一緒に背中美人を目指しましょう～！

【参考URL】女性向け背筋の筋トレメニュー｜背中痩せに効果的な自宅で出来る簡単トレーニング集