ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、効果的な休息をとりましょう！

こんばんは。
みゆきです。

前回は休息日の重要性についてお伝えしました！
そして今回はパーソナルトレーナーに教わった休息日の具体的な過ごし方についてご紹介します！

ではいきましょう！

①休息日こそ食事にこだわる

結論、休息日こそ食事にこだわることが大事です！
私はトレーニングの日だけ、プロテインを飲んだり低脂肪高タンパクの食事を摂ると思っていました。

が、パーソナルトレーナー曰く、「休息日こそ食事で体づくをするチャンス」なのだそうです！
以前にご紹介したマクロ管理法を元に、1日に必要な栄養素を摂り、筋肉を維持・大きくすることが大切です。

プロテインもこまめにとって、たんぱく質の摂取量をしやすいです。

逆にチートデイにして好きなものを食べてリセットするのもありです！

私はスイーツ大好きなので、チートデイも小さな目標にして頑張っているので、休息日が待ち遠しい時も多々あります笑

②ストレッチでボディケア

普段筋トレをしていると、体の疲労は確実に蓄積されています。
それは以前の記事でご紹介した通りで、私は腰痛とオーバーワーク症候群になりました。

だからこそ日頃のケア、特に休息日はボディケアがとても大切になります。
ストレッチで筋肉をほぐし、

また、質の良い睡眠を摂るためのリズムを調整するために、休息日を活かしましょう！
筋トレをルーティン化している分、日頃忙しい人は睡眠時間が短くなる場合もあります。

だからこそ、休息日に規則正しい生活に戻すことが大切です！
寝ている間には成長ホルモンがたくさん分泌されるので、筋肉の発達は勿論、バストとヒップアップやシェイプアップ、お肌の調子を整えるにも必要不可欠です。

③避けるべきこと

では逆にこれは避けるべきというものは何か？
大きく分けて4つあります。

①空腹のまま長時間過ごす
②お酒を飲む
③夜更かし

③については上述のとおりです。
一番避けたいのは①で、超回復中に長時間の空腹があると筋肉量の低下につながります。

また、アルコールは筋肉の分解につながります。
せっかく超回復中で筋肉が成長するタイミングなので、あまりお勧めはできません。

とはいえ、どうしても飲みたい時はありますよね？笑
私もお酒好きなので、そんな時は糖質とアルコール度数が低いハイボールにしましょう！

いかがでしたか？
休息日の過ごし方もこだわり次第で、一歩美ボディに近づきます！

私も実践中なので一緒に美しくなりましょう！