ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、体はちゃんと休めましょう！

こんばんは。
みゆきです。

いよいよクリスマスが近づいてきましたね！
みなさんのご予定はいかがでしょうか？

私クリスマスに向けて、最後の仕上げのためは筋トレに励みすぎて、つい最近腰を痛めました。
パーソナルトレナーには呆れ顔で「みゆきさん、体はちゃんと休めましょう。」と言われました笑

筋トレはただやればいいということではないのですね！
今回はパーソナルトレーナーに聞いた休息の重要性をお伝えしていきます！

①オーバーワーク症候群を回避する

オーバーワーク症候群とは、筋トレのやりすぎが原因で、怪我をしたり、筋疲労で超回復ができなかったり、筋肉痛による発熱で風邪と似た症状になります。
ではなぜこうなるのでしょうか？

休息の一番大切なポイントは怪我の防止です。
筋トレは自分の体にダメージを与えて、筋繊維の超回復によって筋肉が成長します。

逆に言えば、それだけ体がダメージを負った状態になるので、体力が低下しています。
私はまさにこの状態で筋トレをしてしまい腰を痛めてしまいました。

そして、筋肉痛で体が弱ってしまうと、発熱や寒気にもつながるのです。
特にこの時期はどんどん寒くなって体調を崩しやすく、風邪なのか、インフルエンザなのか、初期症状がわからないのです。

私はつい1週間ほど前にこの症状になり、ちょっとだけ寝込みました。
もちろん今はピンピンしていますよ笑

限界突破してこその筋トレですが、初心者も上級者も関係なく、適切な負荷とコンディションを整えることが大切なのです！

②超回復が超大切！

超回復とは、負傷した筋繊維がより太く回復する体の働きのことを意味します。
体を大きくしたいトレーニーたちも、美しいボディラインをつくりたい女性も等しく、超回復は大切です。

パーソナルトレーナー曰く、超回復は筋トレそのものより重要なのだそうです。
なぜなら、体づくりは、筋トレ：食事：睡眠＝２：５：３の割合で構成されていて、休息の方が効果的だからです。

一般的には筋トレ後、72時間の休息が必要だと言われています。
ただ、筋トレ1回ごとに72時間も休息を摂るとなかなかトレーニングができないので、部位分けのトレーニングによっていその間隔を狭める方が多いです。

また、部位によって超回復にかかる時間も違い、BIG3は72時間ですが、それ以外の部位は48時間か24時間で十分です。
超回復にかかる時間は個人差や体調によっても変動するので、ご自身のコンディションと相談して、休息を摂ったり、軽めのトレーニングに切り替えることも大切です。

③心の休息とリズムをつくる

以前の記事で、筋トレを継続するコツについてご紹介しました。
継続するには完璧主義である必要はありません。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～習慣化編vol.1～

休息の重要性は実はここにもあります！
「毎日やらなきゃ！！」と思っていた私は、ちゃんと休息をルーティーンに取り入れるようになってから、「あ、完璧にやる必要ないんだ！」と気づきました。

パーソナルトレーナーからは「休息はリズムづくりでもあります！」と言われてきて、毎日やりすぎるよりも、筋トレと休息のリズムを作った方が継続もしやすいことがわかりました。
その方が体も心もコンディションを整えて筋トレに臨めるのです！

いかがでしたか？
休息は理想的な体づくりは勿論、筋トレを継続したりコンディションを整えるためには必要不可欠なのです。

私と同じく体のどこかを痛めたり、体調を崩す前にぜひ取り入れてみてください笑
次回は具体的な休息方について紹介していきます！