ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、筋トレを習慣化しましょう！

こんばんは。
みゆきです。

みなさんの中にダイエットや美ボディを目指して筋トレにチャレンジしたとき、1日目は気合と勢いで始めはしたものの、2日目以降はやる気がなくなって続かない、という方多くありませんか？

とても分かります！
私もそうでした笑

今回はそんなみなさまが喉から手が出るほど欲しい、筋トレを「継続するためのコツ」について、パーソナルトレーナーに聞いてきました！
それではいきましょう！

①完璧さは求めない（無理はしない）

先ずは結論から述べると、継続する上で一番大切なのが、完璧さを求めないことです！

私は特に、性格も含めて典型的な完璧主義なところがありました。
その為、筋トレを始めたての頃は、「筋トレは毎日続けなければならない」や、「腕立て伏せ、腹筋、背筋は必ず30回！」などと思っていました。

ですが、これってとてもしんどいですよね？
始めようにも腰が重くなって、「う〜ん、明日からでいいや！」ってなりますよね笑

もし本当に丁寧に腕立て伏せを30回もやると、相当しんどいです笑
10回やるだけでもしっかり疲れます！

それは以前の胸筋の記事でご紹介しましたね！

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～胸筋編 vol.3～

大前提、現実味がなく、高い目標設定をする必要はありません。
体調が悪いとき、筋肉痛が治っていないとき、時間がないときなどは、無理する必要はありません。

筋トレができるときにきっちりやる事が大切です！
数日空けても、また始めれば長期的に継続していることになるのですから、先ずはそこから始めてみましょう！

②自重で始める

完璧さを求めないことに付随するお話ですが、失敗するパターンの1つが勢いで器具を買ってしまうことです！
私はジムに行ってからはパーソナルトレーナーにつきっきりで、器具ありトレーニングを見てもらっていますが、それまでは自重でトレーニングをしていました。

もちろん、器具を使えば、より高負荷のトレーニングができますが、たいていの場合、思った以上に持ち上がらない重量に負けて、やる気がなくなります。
が、それよりも先ずは、自重で、正しい姿勢でBIG3を丁寧に鍛える方が圧倒的に効果的です！

自重で続けて負荷が足りなくなってから、器具を買っても全然遅くはありません。
他人と比較せず、あなたの最大限でやればOKです！

③習慣化の為の仕組み化

無理はしない、自重で始めると伝えてきましたが、そもそもやる気が起きない！という方もいますよね。

習慣化していく為には、生活の中で仕組み化していくしかありません。
それこそ、食事をしたら必ず歯を磨くように、当たり前にしていくことです。

パーソナルトレーナー曰く、おすすめは朝に筋トレをすることです。
その為に、前日の晩は早く寝ることと、トレーニングウェアに着替えておきます。また、部屋も筋トレをするスペースを作っておきます。

そうして、最初はやらざるを得ない状況を作るのが一番早いです。
私自身もこの方法で継続することができるようになりました！

もちろん無理しない範囲で行ってもらってOKです！
そして、トレーニング後にはちゃんと、ご褒美のプロテインを飲むことも欠かさないことをおすすめします！

頑張った後のプロテインはとても美味しく感じますし、「今日もカロリー消費した〜っ！痩せたな、私！」という達成感が湧いてきます！笑
一日のスタートを筋トレから始めると、その日の脳のパフォーマンスや仕事の集中力が変わります！

美しく自分を磨き、とてもいい状態で仕事を頑張って、ぐっすり早寝に繋げるというルーティン。
睡眠の質も向上して、肌の状態も整い、素晴らしいサイクルが生まれますね！

いかがでしたか？
習慣化は難しく考える必要はありません！

まずは考え方を変えて気軽に続けていきましょう！
次回は、具体的な習慣化のコツについてご紹介します。
お楽しみに～。