ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、サプリを理解しましょう！

こんばんは。
みゆきです。

前回はおすすめのサプリについてご紹介しました。

今回は後編です。
それでは行ってみましょう！

①クレアチン
②マルトデキストリン
③マルチビタミン

①クレアチン

クレアチンは筋トレをする人だけでなく、スポーツを全般をする人におすすめなサプリです。

◆メリット

①無酸素運動などの高強度のトレーニングのパフォーマンス向上
②筋疲労の回復、筋肉分解の抑制

◆摂取のタイミング

トレーニング中/後

女性で筋肥大を目的としたトレーニングをされている方はそう多くはないでしょう。
しかし、トレーニング直後から筋疲労や分解が始まっているため、摂っておいた方がいいです。

長期的に食事や基礎代謝を活かして痩せるためには、筋肉は大切なのでケアしていきましょう。

②マルトデキストリン

マルトデキストリンは炭水化物になります！
筋トレにおいて炭水化物を欠かすと、筋トレの効果半減です。

こちらのメリット

◆メリット

①トレーニング時のエネルギー源となる

⇒粉末の為、食事と違ってトレーニング直前の摂取でもすぐにエネルギー源となる

②トレーニング後にプロテインと一緒に摂取することで、たんぱく質の吸収率向上

③筋肥大と増量のサポート

◆摂取のタイミング

トレーニング前/中/後

マルトデキストリンはたんぱく質の吸収を促進してくれるため、個人的にトレーニングを始めたての頃は摂取をおすすめします！
ただし、増量の効果も兼ねているため、摂り過ぎると太ってしまいます。

筋肉をつける⇨筋肉量を維持しながら緩やかに引き締める⇨痩せやすく太りにくい美しいボディラインの完成！
パーソナルトレーナーにはこの流れが大切だと、何度も教えていただきました。

マルチビタミン

マルチビタミンとはビタミンA、B 、Eなどの数種類のビタミンが含まれています。
これは単純に、複数のビタミンを食事で摂れることだけがメリットではありません。

ビタミンの種類によって摂取量が異なると最低値しか吸収されないのです。
例えば、ビタミンCは10、Aは3しか摂れていなければビタミンは3しか吸収されません。

ビタミンには、筋肉をつくるためのアミノ酸の分解を手助けしたり、筋肉の疲労回復をする働きがあります。
私は「なんとなくビタミンは大切だろうな〜。」と思って、ビタミンCばかり摂っていました。

が、パーソナルトレーナーからは「みゆきさん、ちゃんと全種類摂りましょう…。」と呆れ顔で言われました笑

おすすめのサプリについて伝わったでしょうか？
私たちダイエッターにとっても、サプリはとても大切なのです。

トレーニングの前後にサプリを摂る習慣を入れていきましょう。
次回は、体幹のメリットについてご紹介します！
お楽しみに～。