ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、サプリメントを摂りましょう！

こんばんは。
みゆきです。

筋トレを始めると気になることがとても増え始めます。
例えば鏡に映った自分の姿勢、肌の調子、お尻の締まり具合など、たくさんあります。

ですが、これは何も外見だけの話ではありません。
特に気を使うようになるのが、栄養バランスや1日のたんぱく質の摂取量です。

トレーニーたちに必要な三大栄養素や、目的に合わせた取り方については以前の記事でご紹介しました。
ですが、トレーニングをより効果的にしたり、理想のボディラインに近づけるために欠かせないのがサプリです。

「筋トレに関するサプリは種類がとても豊富で、どれを飲めば良いのかわからない。」というお声もよく聞きます。
そこで、パーソナルトレーナーに「おすすめのサプリ」について聞いてみました！

たくさんあるので、前編、後編に分けてご紹介していきます！

それでは行ってみましょう！

①サプリの大前提
②BCAA
③亜鉛

①サプリの大前提

大前提として、サプリは薬ではありません。
使用する主な目的は2つです。

①食事の栄養素を補うため
②トレーニングのパフォーマンス向上/疲労回復

①については、理想的な体づくりにおける栄養面の考え方は、食事だけで全てを満たすことです。
ですが、昔（例えば1950年）に比べて、食物の栄養価が下がっているそうです。

パーソナルトレーナー曰く、野菜を育てるための土壌を再利用するうちに、土の栄養が少なくなっているのだそうです。
初めて聞いたときには驚きました。

資生堂の資料によると、現在の野菜の栄養価の場合、国が推奨する350gに対して70g足りていないそうです。
本来取るべき分量を食事で補おうとすると結構な量になり、特に女性には大変ですよね。
（参考：https://dailytraining.work/資生堂_昔と今では食材の栄養素の違い）

続いて②では、トレーニング中の集中力、重い重量を上げるためのアドレナリンの分泌、筋肉痛の疲労回復など、多岐にわたって活躍が期待できるサプリがあります。

①、②に共通していることは、いずれも現代の忙しい人たちは、毎食の栄養バランスを意識したり、推奨される分量を多く食べるのはなかなか困難です。
だからこそサプリで補う価値があります。

私の実体験としても、仕事で忙しい中で理想的な栄養バランスを維持できず、パーソナルトレーナーにサプリの存在を教えていただいてから、少しずつ筋トレの効果が良くなったように思います。

②BCAAまたはEAA

前回、おすすめのプロテインについてはご紹介しましたね。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～プロテイン編～

そして、プロテインと併せて特に摂りたいのがこのBCAAまたはEAAです！
これはトレーニングにおいて、プロテインと同レベルで重要になるサプリなので、ひいき目に解説しますね笑

BCAA(Branh Chain Amino Acid)とEAA(Essential Amino Acid)は共に必須アミノ酸のことを意味します。

必須アミノ酸は以下の9種類で成り立っており、筋肉の増強には欠かせません。
バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

食事でも必須アミノ酸は摂取出来ますが、体を大きくしたり、女性であっても引き締めていくことが主目的であれば、必須アミノ酸の分量を増やす必要があります。

＜メリット＞
①体内で生成できない必須アミノ酸を摂取できる
②プロテインと違い、分解の必要が無い為、吸収が早い
③トレーニング前に飲めば、パフォーマンスが向上する

◆BCAAとEAAの違い

BCAAにはEAAよりもバリン、ロイシン、イソロイシンの含有量が多いです。
トレーニング中の筋肉分解を抑制するためには、上の3つのアミノ酸が必要であり、EAAで補うと、過剰摂取になってしまいます。

◆摂取のタイミング
BCAA：トレーニング前/中
EAA：トレーニング前/後

と、ここまで細かく分けましたが、パーソナルトレーナー曰く、筋トレ初心者の方はまずEAAかBCAAをトレーニング前に飲めば十分とのことでした！

③亜鉛

最後は亜鉛です！
亜鉛には大きく分けて4つ役割が期待されています。

①抗酸化作用
②免疫力の向上
③たんぱく質の代謝を促す
④生殖機能の改善

パーソナルトレーナー曰く、女性として特に嬉しいのは①と③ですね！
まず①についてですが、亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します、
亜鉛がビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、アンチエイジング・生活習慣病予防にも期待されます。

続いて③についてですが、亜鉛はたんぱく質の代謝を促します。
お肌や髪のターンオーバーにも関係するため、美肌や艶のある髪に近づけていくために必要な栄養素です。

これも私の実体験ですが、筋トレと寝る前の亜鉛摂取を習慣化してから、少しずつ、ゆっくりとお肌の調子も整ってきた体感があります！

いかがでしたか？
サプリはまだまだありますが、美しいボディラインを手に入れるために、1つでも取り入れてみてください。

次回は、おすすめのサプリ（後編）についてご紹介します。
お楽しみに～。