ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、プロテインを摂りましょう！

こんばんは。
みゆきです。

いつで筋トレが大好きな私ですが、やっぱり始める前はやる気が起きないときもあります。
そんなときは「飲むだけで痩せる薬があればなぁ。そんな魔法のドリンクがあればいのに。」なんてよく思ったりしました。

このことをパーソナルトレーナーに冗談で言うと「みゆきさん、そんなドリンクなんてあるわけないじゃないですか。」と真顔で返されました。
「この男…。そんなことわかってますー！」と思わず言いそうになりましたが、我慢。我慢。笑

とはいえ、美しく引き締まった体を手に入れるためには、たんぱく質が必須であり、それを補ってくれるプロテインはトレーニーにとって、とても大切なドリンクです！
そこで、パーソナルトレーナーに「おすすめのプロテイン」について聞いてみました！

それでは行ってみましょう！

①ホエイプロテイン
②ソイプロテイン
③カゼイプロテイン
④コストパフォーマンスならマイプロテイン
⑤オーガニックプロテイン

①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは動物性たんぱく質で、最も普及している種類になります。
基本的に筋肥大を狙う方々は、ホエイプロテインを飲む方が多いはずです。

それぞれのメリットデメリットに関しては以下の通り。

＜メリット＞
①吸収が早い
②味の種類も多く、おいしくて飲みやすい
③筋肉を作る為のアミノ酸が多く含まれている

＜デメリット＞
①乳糖不耐症、牛乳アレルギーの方にはおすすめできない
※WPIと呼ばれる製法のプロテインであれば、プロテインの含有量が上がり、乳糖も低くなる為、乳糖不耐症の方でも飲めるようです。
②食事でも肉類を多く摂る場合、動物性たんぱく質が多くなり、その分だけ栄養が偏りがちになる。

個人的には女性もホエイプロテインは飲んでも良いと思っています。
男性と違い、筋肉がつきにくく、普段の食事も野菜が多い傾向にあるので、ある程度筋肉がつくまではおすすめします！

ただし、デメリット②にもあるように、動物性たんぱく質に偏ると肌荒れも起きやすいです。
私の実体験ですが、肌荒れを気にして一定の筋肉量がついてから植物性のたんぱく質に切り替え、食物繊維を積極的に摂り始めてから肌荒れが治りました。

②ソイプロテイン

ソイプロテインは名前の通り、大豆のたんぱく質から抽出されたプロテインです！
ダイエットや体をキープする方に向いているプロテインになります。

上記の2種類たんぱく質については以前の記事でもご紹介しましたね！

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～食事編 vol.1～

＜メリット＞
①吸収が遅い=満腹感が得られる
②乳糖不耐症や牛乳アレルギーの人が飲めるプロテイン
③大豆の成分イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、肌の張りや体型のキープに効果的

＜デメリット＞
①メーカーにもよりますが、きな粉のような味が強いため、好みが分かれる
②筋肥大を退く敵とした場合は不向き

上述したように、ダイエットや体型キープに適したプロテインです。
そのため、ホエイプロテインを飲みながら一定量の筋肉をつけてから、基礎代謝と併せて減量していくのが一番効果的な飲み方です。

③カゼイプロテイン

カゼインプロテインは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性固形成分で作られています。
ホエイ、ソイに比べてマイナーなプロテインです。

＜メリット＞
①吸収が遅い=就寝前、休息日におすすめ
②カルシウムと鉄分吸収の促進

＜デメリット＞
①トレーニング後の摂取には向いていない
②他のプロテインをベースにするため、複数のプロテインを管理する必要がある

経済的に余裕がある方や、よほどこだわってプロテインを使い分けられてる方には是非おすすめです！

④コストパフォーマンスを考えるなら『マイプロテイン』

（画像引用元：https://dailytraining.work/マイプロテイン公式サイト_ホエイプロテイン）

まずはプロテインの種類についてお伝えしましたが、定期的に消費して買い続ける必要があるとなると、それなりにお金がかかりますね。

そこでおすすめなのが、『マイプロテイン』です！
プロテインの種類、味、サプリメント、プロテイン菓子、おしゃれで可愛いトレーニングウェアなど、豊富に商品を取り揃えていて、愛用者も多いと思います！

ジムにけば、約半数のトレーニーはマイプロテインのシェーカーを使用しています笑
私も筋トレを始めてからしばらくの間は、お世話になっていました

ただし、マイプロテインはイギリスのメーカーで、日本人向けにつくられているわけではありません。
そのため、体質的に合わない人もいるかもしれません。

私は腸にも気を使っているので、体の違和感に気づいて今は使用を控えています。
※大前提、プロテインとしてはとても優秀です！

⑤体に気を使うならオーガニックプロテイン

最後はオーガニックプロテインです。
一般的なプロテインは、飲みやすいように人工甘味料などが含まれていることがあります。。

私は肌が弱く、腸にも気を使いたかったので、体にやさしいオーガニックプロテインを使用しています。
これについえては、プロテインを目的が何にあるかによっても大きく変わると思います。

健康なのか、ボディメイクなのか、用途によってもたくさんのプロテインがあるので、色々飲み比べをしてみて、ご自身で体質に合ったものを選んでみてください。

いかがでしたか？
大前提として、たんぱく質は食事で摂って不足する分をプロテインで補ってくださいね！

一緒にトレーニングをして、美しいボディラインを一緒に手に入れましょう！
次回は、おすすめのサプリメントについてご紹介します。
お楽しみに～。