ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、睡眠をしっかりとりましょう。

こんばんは。
みゆきです。

最近すっかり寒くなりましたね！
真冬になると、朝ベッドから出られなくなるのは私だけではないはず笑

年末が近づいてくると、繁忙期でしっかりとした睡眠が取れない方も出てくるかもしれませんね！
私の実体験としてそういった時期があったのでわかります。

だったらせめて、睡眠の質だけでも向上する術はないか？
高級な枕やマットレスを買うのも1つの手段ではありますが、根本的な部分からスッキリと眠りたいですよね。

そこで、パーソナルトレーナーに、「睡眠」について聞いてみました！
何にを聞いても教えてくれるパーソナルトレーナー。さすがです笑

ということで、今回のテーマは『睡眠と筋トレ』についてご紹介します！

①筋トレと睡眠には相乗効果がある

大前提として、まず知っていただきたいのは筋トレと睡眠の関係性です。
筋トレにはこれまでお伝えしたように、トレーニングによって、集中力を高めるアドレナリンや、幸せになれると言われるセロトニンなどが分泌されます。

このセロトニンは、睡眠の質を向上させるために必要不可欠なメラトニンというホルモンの材料になるそうです。
日中にトレーニングをすることで、

パーソナルトレーナー曰く、筋トレのおすすめの時間帯は朝〜夕方がベストなようです。
もちろん、仕事終わりにされる方もいらっしゃるので、その場合は最低でも睡眠の3時間前までに済ませておくいいそうです。

これはあくまでホルモンの観点からのお話でしたが、単純にしっかり運動をした日の方が体感として深い眠りにつける方が多いのではないでしょうか？
私の実体験ですが、仕事がうまくいかず翌日のことを考えすぎてうまく眠れなかった時期があありました。

その時期は日中は眠たくなり、仕事に集中できずに失敗して、また夜眠れなくなる、という負のスパイラルでした。
ですが、筋トレを始めてから、健康的に汗を流して、不安や失敗も忘れた状態で眠ると、翌日の目覚め方と気持ちがスッキリしたことを今でも覚えています。

だからと言って、寒い朝にベッドからすぐ出たいかと聞かれると、そんなことはありません笑

②睡眠は筋肉にも役立つ

筋トレによって、睡眠の質が期待できることはわかりました。
では逆に良質な睡眠をとると筋肉にどんないいことがあるでしょうか？

これも私の実体験と、パーソナルトレーナーから教えていただものです。
　①疲れが取れてパフォーマンスが向上
　②筋繊維の修復（超回復）
　③痩せて肌が綺麗になる

①については、翌日のパフォーマンスに影響が出ます。
それは筋トレだけに限らず、仕事やプライベートにも及びます。

私は最近、良い1日のスタートを切るために、極力朝にトレーニングを行っていています。
トレーニング後に鏡を見て、「よし！今日もちゃんとスリムを維持してる！」と自分ののご機嫌を取るためでもありますが笑

ただし、これは睡眠がちゃんと取れていないと、トレーニングに力が入らなかったり、やる気も出なくってしまいます。

②については、体づくりにおいて1番大事なポイントです！！
パーソナルトレーナーも熱弁していました笑

筋肉をつけるには、筋トレだけをすればいいわけではありません。
食事編でも述べたように、体づくりは筋トレ:食事:睡眠＝2:3:5です。

割合を見ればわかるように、筋トレの役割はたったの2割なのです！
その原理は、睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋繊維を修復することで初めて筋肉は発達するからなのです。
つまり、いくらトレーニングをしても、成長ホルモンを分泌する睡眠を疎かにしてしまうと、あまり意味がないのです。

私たち女性は筋肥大する必要はありませんが、それでも美しいボディラインをつくっていくためには、今よりは筋肉量を増やす必要があります。

「筋トレばかりしなければいけない！」と思っている女性からすれば、朗報ですよね！

③については私の実体験です。
これまで何度も登場した基礎代謝は、私たちが眠っている間もしっかりと働いています！

眠りながら痩せられるって、女性からすればこんな嬉しいことはないですよね！
ダイエッターを自称する私としては、少しでも余分な脂肪を落とすためなら、いつまで寝ますとも！笑

実際は筋肉量に比例して、緩やかに脂肪を燃焼してくるのですが、チリも積もれば山となります。
私たちは眠らないことはできないので、毎日良質な睡眠をとることで、筋肉の発達と同時に基礎代謝も働かせることが大切です！！

また、基礎代謝によって肌のターンオーバーも活発になります。
そして睡眠の成長ホルモンがさらにターンオーバーを押し上げてくれるのです。

先ほど述べた仕事の不安で眠れなかった時期は、肌荒れがひどかったです。
筋トレをして良質な睡眠を取ることで、ゆっくりとですが肌の調子も整いました。

睡眠と筋トレの関係性について伝わったでしょうか？
良質な睡眠をとって、肌もボディラインも美しく、メンタルも整えて冬を過ごしたいですね！

次回は、具体的に良質な睡眠を取るための方法についてご紹介します。
お楽しみに～