ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、たんぱく質を摂るメリットについて知りましょう！

こんばんは。
みゆきです。

前回はボディメイクに必要な食べ物について解説しました。

そして今回は、その中でも最も重要なたんぱく質について掘り下げていきます。
ダイエッターには嬉しい内容が盛りだくさんです！

では行ってみましょう！

①食事誘発性熱生産

いきなりアカデミックなワードが出てきましたね。
これはパーソナルトレーナーから教わった棚ぼた的な知識です。

食事誘発性熱生産とは、DIT(Diet Induce Thermogenesis)とも呼ばれており、食事から摂取した栄養素が、体内で熱に変換されて消費される機能のことを意味します。

みなさんも食事をされた際に、体が温かくなりませんか？
この体内で起きている現象が食事誘発性熱生産なのです！

以前に何度かお伝えしてきた代謝機能が、食事を摂り始めた瞬間から稼働し始めるのです。
食べるという行為に対しても、体内ではたくさんの臓器が運動しているのですね！

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～BIG3編 vol.1～

②最も燃えやすいたんぱく質

食事性誘発性熱生産がボディメイクにおいて、とても重要な役割を担うことは伝わったでしょうか？
ボディメイクで特に大きな影響を与えるのは、三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)です。

これらも食べた瞬間から、体内でエネルギーとして消費され始めます。
ただし、それぞれ消費の割合には違いがあります。

・たんぱく質…30%
・炭水化物…6%
・脂質…4%

このことから、たんぱく質が他の栄養素と比べてずば抜けてエネルギー消費量が高いことが分かります！
もちろん1度に吸収できるたんぱく質には限界がありますが、食事の中でたんぱく質の摂取量を増やすほど、脂肪も燃焼しやすく、瘦せやすくなるのです！

これを教えてくださったパーソナルトレーナーには、感謝と同時に「何でもっと早く言ってくれないの！？」と思ってしまいました笑
たんぱく質ってすごいですよね！

③筋肉維持のたんぱく質

よくダイエットをされる方に炭水化物を抜かれる方がいます。
が、たんぱく質まで抜いてしまうのはあまりおすすめできません。

それはこれまでご説明した食事誘発性熱生産が理由の1つです。
そしてもう1つ、筋肉維持という理由があります。

人の体は基礎代謝によって、常にエネルギーを消費するために燃えています。
食べなければどんどん体の栄養素を燃やしていき、比例して筋肉も一緒に落ちてしまいます。

筋肉量が減るということは、結果的に基礎代謝も低下して、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
目的と逆行していることが分かりますね。

だからこそ本格的なボディビルダーは2時間おきに鶏のささ身を食べたり、プロテインを摂取しています。
私のパーソナルトレーナーでさえ、ゆで卵やプロテインをこまめに摂り、空腹を避けるようにしています。

ダイエットや美しいボディメイクを目指す女性も、1日の中で最低限自分の体重分(体重45kgなら45g)のたんぱく質を摂取する必要はあるのです。

たんぱく質を摂るメリットが伝わったでしょうか？
ダイエットやボディメイクにおいて大切なのは、何も食べないことより、食べるものを選ぶことです！

適切にたんぱく質を摂取してスタイル抜群のボディメイクをしましょう！
次回は、トレーニングと食事についてご紹介します。
お楽しみに～。