ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、この食べ物だけは押さえておきましょう！

こんばんは。
みゆきです。

10月末といえばハローウィンですね。
最近ではどこもかしこも、お化けやカボチャでデコレーションされています。

ハローウィンのキーワードは「トリックオアトリート！」です。
甘党の私としても、いたずら回避の為に大義名分で大手を振ってお菓子を食べられる時期です笑

ですが、パーソナルトレーナーにその話をしたときに、「みゆきさん、糖質はほどほどにね。」と言われました笑
美しく引き締まった体を手に入れる為には、運動だけでなく食事にも気を使うことが大切なのです。

そこで、パーソナルトレーナーに、ボディメイクについて聞いてみました！
今回のテーマは『トレーニーたちが摂るべき食べ物』についてご紹介します！

スタイル抜群の体を手に入れる為に、栄養価が高い食べ物について知るところから始めましょう！

①ブロッコリー

1つ目にブロッコリー？と思いましたか？
私もパーソナルトレーナーに教えていただいたときに全く同じことを思いました笑

野菜の中でも比較的たんぱく質を多く含むのがブロッコリーです。
注目すべきは、このたんぱく質が植物性というところです！

たんぱく質のお肉や卵などの動物性に依存しがちですが、動物性と植物性をバランスよく摂ることが大切です。
特にムキムキより、しなやかなボディラインをつくりたい女性にとっては、植物性たんぱく質の重要性は増します。

もう一つは食物繊維が豊富なところです。
食物繊維には腸内環境を整えてくれる役割があります。

別の記事でご紹介しますが、トレーニングのお供であるプロテインは、摂りすぎたり体質が合わなければ、腸内環境が乱れて、肌荒れにつながることがあります。

私自身の実体験ですが、肌荒れを気にして植物性のたんぱく質と食物繊維を意識して摂り始めてから、肌がきれいになってきました！

②納豆

私は納豆が大好きすぎてほぼ毎朝食べています笑
納豆は大豆製品で、大豆は畑のお肉と呼ばれるほど、たんぱく質が豊富に含まれています。

大豆もブロッコリー同様に、植物性たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれる食べ物です。
意識的に普段の食事に摂り入れるが大切です。

また、大豆には「イソフラボン」と呼ばれる、女性ホルモンの「エストロゲン」によく似た成分が含まれています。
イソフラボンは美容と健康にうれしい、肌のターンオーバーの促進やハリツヤの手助けが期待されています。

ボディラインと合わせて、お肌も美しくでありたい私たち女性には、欠かせない食べ物ですね！
1食1パックを食べて、スタイル抜群の美肌女子を目指しましょう！

③卵

卵は食物繊維とビタミンC以外のすべてを含んだ完全栄養食品と言われています。
最も理想的な食べ物ですね！

昔は1日1個が卵の適切な摂取量と言われていましたが、現在はそのようなことはないそうです。
パーソナルトレーナーはゆで卵にして、いつでも食べられるようにいくつも常備しています笑

こちらも別の記事でお伝えする予定ですが、ボディメイクにおいてたんぱく質以外に脂質や炭水化物の割合も重要になります。
卵は脂質もほどよく含み、1日にあと何gのたんぱく質や脂質の摂取が必要か考えたときに、ゆで卵で調整できるのが魅力です！

また、卵のたんぱく質をとても良質です。
パーソナルトレーナー曰く、たんぱく質の栄養価は必須アミノ酸と呼ばれる、体内ではつくることができない、9種類のアミノ酸の含有量で決まるそうです。

筋トレをする人たちは、プロテインとは別にBCAAやEAAと呼ばれる、必須アミノ酸を補うサプリをよく摂取します。
なぜなら、『アミノ酸スコア』と呼ばれるアミノ酸の数値が9つの内1つでも低いと、その分しかアミノ酸は摂取でないからです。

その点、卵のアミノ酸スコアは100点で完璧な食べ物だそうです！
すごいですね！

④鶏のささみ

ボディメイクをする上で欠かせないのが、低脂肪高たんぱくの食べ物です。
そんな低脂肪高たんぱくの代表格と言えば、やっぱり鶏肉です！

パーソナルトレーナーに食事のことを相談したときに、「鶏肉は絶対食べましょう！最優先事項です！」と熱弁されました笑
肉類の中では最も良質で、100gあたりのたんぱく質含有量が最も高いのが鶏肉なのだそうです。

一度に摂取できるタンパク質が約30gで、100gあたりの鳥の胸肉は約24gなので、確かに優れていますね！
今は、どこのコンビニでもサラダチキンが置いてあり、お手軽に食べられるようになって便利です。
私は、セブンイレブンのサラダチキンが一番食べやくておいしかったです笑

ちなみに鳥の胸肉は、業務スーパーに行けば100gあたり約60円で売っていて、とてもコスパが高いです。
3枚に下ろし、ジップロックに入れて低温で湯煎すると、とても柔らかくて美味しく食べられます！

トレーニーたちが摂るべき食べ物について伝わったでしょうか？
理想的な体をつくる割合は、筋トレ：食事：睡眠＝2：5：2の割合が大切です。

先ずは、今回ご紹介した食べ物を1品でも意識的に摂り入れてみてください！
次回は、たんぱく質についてもう少し掘り下げてご紹介します。
お楽しみに～。