ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、美しくしなやかな腕をつくりましょう！

こんばんは。
みゆきです。

いよいよ本格的に寒くなってきましたね
街に出かけるとしっかりアウターを着込む人たちを目にするようになりました。

ですが家に帰って服を脱いだときに、二の腕のたるみが気になりますよね。
長袖だからこその油断、とてもわかります！笑

そこで、パーソナルトレーナーに、美しくしなやかな腕をつくる方法について聞いてみました！
今回のテーマは『上腕二頭筋と上腕三頭筋』についてご紹介します！

まずは上腕二頭筋と上腕三頭筋の位置、鍛えるとどんなメリットがあるのか知るところから始めましょう！

①正面の腕のラインをつくる上腕三頭筋

上腕二頭筋は、肩から肘の間にある前面の筋肉になります。
力こぶの部分がこの筋肉に該当します。

パーソナルトレーナー曰く、正面から見たときに上腕二頭筋が鍛えられているかどうかで、腕のラインが変わるそうです。
もちろん目的なくトレーニングをしてしまうと、男性ほどではなくともただ太くなってしまいます。

また、ここが鍛えられていると、モノを持ち運ぶときの楽さが違います！
気づいてくださる男性もいますが、日常生活でも意外と「これ重いなー。」と思い場面がありますよね。

私自身の実体験として、鍛え始めてからそのストレスが無くなるのは意外と助かっています。

②後ろ姿の美しさをアシストする上腕三頭筋

上腕三頭筋は肩から肘の間にある背面の筋肉になります。
一般的に、二の腕と言われているのがこの部分です。

肩編でもお伝えしましたが、後ろ姿はとても大切です！
冬になると腕を直接見せる機会は減りますが、それでもタイトなニットなどを着たときに、分かる人にはわかります。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～肩編 vol.1～

もし彼氏ができて、二の腕をつかまれるとちょっと気になってしまいますよね笑
今は良くても夏場になればぷにぷにの二の腕は見えてしまいます！

だからこそ、今の内から周りと差をつけて魅力的になるチャンスです。
正面からはもちろんのこと、肩と背中のトレーニングで引き締まった後ろ姿の基礎をつくり、上腕三頭筋で更に映えさせましょう！

③むくみの改善

上腕二頭、三頭筋に筋肉がついてくると、血流が良くなり、完全ではないにせよ、余分な水分や老廃物をながしてくれます。
長期的に見たときに、このようなメリットがあります！

また、パーソナルトレーナー曰く、「腕全体が太くなると、パッと見たときに体格がより大きい印象を与える。」とのことです。
反対に腕が細いと、全体的に細い印象を与えることができます。

腕の細い男性に細いイメージを持ってしまうことと同じですね！

④長頭と短頭

さて、大切なのがこのパートです！
上腕二頭筋と上腕三頭筋にはそれぞれ長頭と短頭という部位で構成されています。

パーソナルトレーナーから教わったそれぞれの特徴を簡単に述べると、以下のように分かれます。
・長頭：腕全体的な太さに影響
・短頭：力こぶや背面の盛り上がった部分影響

本格的に腕を太くされるトレーニーたちは、もちろん両方に負荷をかけて追い込まれるそうです。
腕を引き締めて美しいラインをつくりたい人は、特に長頭を意識してトレーニングすることをおすすめします。

上腕二頭筋と上腕三頭筋の位置、鍛えるメリットについて伝わったでしょうか？
筋トレで直接部分痩せはできませんが、狙った部位に筋肉をつけて、基礎代謝を活かして長期的に脂肪を落としていくことは可能です。
私もパーソナルトレーナーに教わった通りに実践して、しなやかで美しい腕に近づけつてきたので一緒に頑張りましょう！

次回は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のおすすめトレーニングについてご紹介します。
お楽しみに～。