ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん、便利な筋トレグッズを知りましょう！

こんばんは。
みゆきです。

前回はパーソナルトレーナーおすすめの筋トレグッズをご紹介しました！
後編もどんどんご紹介していきます。

＜筋トレグッズ(後編)＞
①ストレッチポール
②アブローラ―
③インクラインベンチ
④ダンベル

①ストレッチポール

名前の通り、ストレッチをするための棒です。
このストレッチ―ポールは筋膜リリースと呼ばれる、マッサージを行うことができます！

パーソナルトレーナーに疲れやすい体質であることや、左右のバランスが悪いことを相談しました。
そこで教えていただいたのが、ストレッチポールを使った筋膜リリースです！

筋膜は全身の筋肉を覆う膜のことで、筋肉を保護し、筋収縮時の滑り、血流を良くする機能があります。
ところが、筋トレをした後に何もしなかったり、アンバランスな姿勢をとり続けていると、筋膜が張って、血流が滞ったり、疲れやすくなります。
筋膜リリーズによって、体のよじれやねじれを解消して、適度な筋膜の張りを取り戻し、血流を良くするのです。

また、私は背中の筋肉も固かったので、寝る前の5分間でストレッチポールの上でゴロゴロ寝ています笑
実体験として、すっきりして眠ることができます！

色もたくさんあるので、ちょっとしたかわいいインテリアにもなります。
こちらご参考までにどうぞ！
https://dailytraining.work/stretch_pole

②アブローラ―

筋トレ初心者必須アイテムの一つですね！
アブローラーは腹筋を全面的に鍛える優れたグッズです。

①肩幅と同じ足幅で立ち、前屈みのような姿勢で両手でアブローラーを持つ
②体重を乗せてアブローラーを前まで転がす
③床とスレスレぐらいまで体を落としてキープ
④アブローラーを後ろに引いて①の状態に戻る

最初は両足で立って①～④を保つのがなかなか難しいです。
パーソナルトレーナーに教わったのは、まずは膝立ちで実施し、少しずつ両足立ちに慣れていくことです！

ちなみに、私は今も両足で立って行うのは4回ぐらいしかできません笑
みなさんも地道に継続して少しずつ回数を増やしましょう！

引き締まった美しいお腹は、努力で必ず手に入れられます！

こちらご参考までにどうぞ！
https://dailytraining.work/abrola

③インクラインベンチ

インクラインベンチは、ジムはもちろん、自宅でトレーニングするにも非常に便利な筋トレグッズです
ベンチは様々な角度で調整することができます。

以前ご紹介した胸筋上部・下部をはじめ、このインクラインベンチを利用すれば、筋トレの幅が広がります。
様々な部位へのアプローチが可能となるのです。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～胸筋編 vol.5～

パーソナルトレーナーイチオシの筋トレグッズです！

こちらご参考までにどうぞ！
https://dailytraining.work/in_bench

④ダンベル

ダンベルは最も身近な筋トレグッズの1つですね！
ダンベルにはメリットがたくさんあります。

①バーベルよりも可動域が広い
②置く場所に困らない
③片手ずつ細部のトレーニングが可能

パーソナルトレーナー曰く、何といっても①と③のメリットが大きいです。
ダンベルはバーベルと同じトレーニングができますが、バーベルよりも可動域が広く取れます

可動域が広いということは、それだけ大きな負荷をかけることができるのです。
筋トレをすると体が固くなると思われがちですが、可動域を広く取るほど筋肉は柔軟になっていきます。
※もちろんストレッチも大切です！

また、片手ずつのトレーニングができるので、細部まで丁寧に鍛えることができます！
特に美しい腕、肩、背中のラインをつくるために、ダンベルは非常に適したグッズです。

最近はジョイントすることでバーベルとして使用できる優れものも登場しましたね！
こちらご参考までにどうぞ！
https://dailytraining.work/amazon.co.jp/cr

筋トレグッズ(後編)について伝わったでしょうか？
より美しいボディラインをつくるために、細部にこだわったり、体をほぐして柔軟で疲れにくい体を一緒に手に入れましょう！！

次回は、TRXについてご紹介します。
お楽しみに～。