みゆきさん、リズムよくジャンプしながらふくらはぎを鍛えましょう！
こんにちは。
みゆきです。
前回は、ふくらはぎの筋トレ 前編として、
①スタンディングカーフレイズ
②シーテッドカーフレイズ
を紹介しました。
今回は、ふくらはぎ 後編。
③アンクルホップ
④ジャンプスクワット
を紹介します。
③アンクルホップ
繰り返しジャンプして、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
家でも場所を取らず、簡単にできるのがありがたい！
1.脚幅を拳1個分開き、真っすぐ立ちます。
2.両脚の踵を浮かせて、つま先立ちをします。
3.つま先立ちの姿勢のまま、真上にジャンプします。
4.つま先で着地後、ジャンプを繰り返します。
20回×3セットが目安です。
連続でジャンプすると、思った以上に身体の軸がぶれてきます。そこで、なんとか体勢を保とうとして、ふくらはぎに力が入るので、鍛えている筋肉を意識してみてください。
リズムよく、ぽんぽんぽんっとジャンプすることがポイントです。
④ジャンプスクワット
ふくらはぎだけでなく、下半身全体を鍛えられるトレーニングがこのジャンプスクワット。
1.肩幅に脚を開き、真っすぐ立ちます。
このとき、胸を張り、背筋はピンと伸ばします。
2.膝を曲げて、体勢を低く下げます。
3.腕を振り上げながら、つま先で地面を押し上げてジャンプしてください。
4.着地したら、2と3を繰り返します。
15回×3セットが目安です。
なんだかカエルになった気分 笑。
ジャンプするときは、腹筋に力を入れてジャンプすることがポイントです。
パーソナルトレーナー曰く、無理はせず、まずは10回から始めるなど、
回数を減らしても継続することが大切なんだとか。
これから冬に向けて、ブーツを履く機会も増えるかと思います。
キレイなラインでブーツを履きこなす姿をイメージして、
ふくらはぎもしっかり鍛えるぞ～！
【参考URL】
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/calf-workout/
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