みゆきさん、内ももの筋肉を鍛えていることを意識して、筋トレをしましょう！
こんばんは。
みゆきです。
内もものトレーニング第3弾！
前回に引き続き、内ももの筋力アップのためのトレーニング内容をご紹介します。
③サイドランジ
- 脚を肩幅よりも少し広い間隔を空けて立ちます。
- つま先は正面を向け、膝の向きも揃えます。
- 右足に重心を乗せ、お尻を後ろへ引きます。
- 元の姿勢に戻り、左側も同様に行います。
目安は、10回×3セットです。
パーソナルトレーナー曰く、伸びている内ももを意識しながら筋トレすることがオススメなんだとか。
重心を落とす際に、膝がつま先より前に出ないように意識します。
お尻の筋肉も、しっかり伸ばされて、慣れるまでは見た目以上にキツイ！
しっかりとお尻を引くことで、より効果を期待することができます。
④バランスボールアダクション
バランスボールを持っている方は、ぜひこちらの筋トレも試してみてください。
- 仰向けに寝転がり、膝が90度になるようにして脚を持ち上げます。
- 1の姿勢のまま、内ももにバランスボールを挟みます。
- ボールを両膝で押し、3～5秒キープします。
- 膝の力を緩めて、2の状態に戻ります。
ゆっくりとバランスボールを押すようにすることがポイントです。
ゆっくり押すことで、内ももの筋肉だけではなく、下腹部にも効いてきます。
膝を持ち上げることが厳しい場合は、足裏を床につけた状態で行ってもOKです。
週2回など、ペースを決めて、継続することが大切！
週2回なら、サボり癖があるみゆきでも頑張れそうです 笑。
脚美人は1日にして成らず。
憧れの脚美人を一緒に目指しましょう～！
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