みゆきさん、内ももを鍛えるには、スクワットがオススメです！
こんばんは。
みゆきです。
前回に引き続き、内もものトレーニング第2弾！
今回から、パーソナルトレーナーに教わった具体的なトレーニング内容について、ご紹介していきます。
①ワイドスクワット
- 脚を腰幅よりも少し広く開きます。
- つま先は少し外側に向けます。左右の脚のつま先が横一直線になるように意識してください。
- 両手は前にまっすぐ伸ばすか、胸の前でクロスさせます。
- 椅子に座るイメージで、お尻をゆっくり引きます。膝がかかとより前に出ないように注意してください。
- 最初の姿勢にゆっくりと戻ります。
目安は、10回×3セットです。
最近のみゆきの日課は、朝歯磨きをしたあとに、ワイドクスワットをすること！
3セットすると、思った以上に脚が疲れる！
最初は無理をせずに、できるところから始めてOK！とパーソナルトレーナーからもアドバイスをもらいました。
隙間時間でも手軽にできて、しかも筋肉が引き締まるって最高ですね。
②フロッグス
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げて脚を持ち上げます。
- 左右のかかとを合わせます。
- 左右のかかとをくっつけた状態のまま、脚を真っすぐ伸ばします。
- 膝を90度の状態にゆっくりと戻します。
目安は、10回×3セットです。
脚だけでなく、腹筋もプルプルします 笑。
見た目以上に筋肉を使っている感覚。
できる方は、90度の角度を下げていくと、更に効果的だそうです！
次回も、内ももを鍛える筋トレを引き続きご紹介します！
お楽しみに～。
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