ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

みゆきさん！自重トレーニングにもメリットはあるんですよ！

こんばんは。
みゆきです。

今日は３連休の最終日ですね！
みなさんはこの期間でご家族、ご友人、恋人と旅行や食事に行かれる

以前にジムに行けない人に向けておすすめの筋トレダイソーグッズを紹介しました。
そもそも論として、必ずしもジムに行かなければならない、というルールはありません。

私は自重トレーニングを経て今はジムに通っていますが、ジムには

＜目次＞
①自重トレーニングは運動神経の向上が期待できる
②時間とお金を節約できてコストパフォーマンスが高い
③自重トレーニングのデメリットも理解しましょう

①自重トレーニングは運動神経の向上が期待できる

自重トレーニング最大のメリットは「運動神経の向上」です。
ジムでの鍛え方にもよりますが、多くの場合は外側の筋肉＝アウターマッスルを鍛える人が多いです。

例えば背中を鍛えるラットプルダウンは、脚、お尻、上半身がほとんど固定されて背中と上腕二頭筋のみに負荷が集中しやすいです。
体を大きくしたり、シェイプアップしたりするには効果的ですが、インナーマッスルや全身には利かせにくいです。

その点、例えば鉄棒で懸垂を行う場合、背中はもちろん、体や下半身がブレないように体幹や足腰を一緒に鍛え、スポーツの場で使えるより実践的な筋肉が身に付きます。
パーソナルトレーナーが大好きな自重トレーニングを極めた方の動画です。

まるで空中を歩くようなパフォーマンスを発揮していて、とてもかっこいいですよね！
ちなみにこの方は50代後半だそうですが、動きはもちろん、見た目もその年齢には見えませんね。

鍛えている方ならわかるかもしれませんが、ジムで鍛える体とは、少し筋肉のつき方が違います。
より無駄な脂肪がなく、運動に特化した体つきをしているのが自重トレーニングの特徴です。

②時間とお金を節約できてコストパフォーマンスが高い

当然ですが、自重トレーニングはジムに行かない分お金が節約できます。
自重トレーニングは自宅や子供がいない時間を避けて、近くの公園にある鉄棒等の遊具を使ってトレーニング行うことが可能です。

つまり、時間を効率的に使いやすいのです。
私は今でこそ、忙し人はジムに行って習慣に取り入れていますが、これは自宅や会社、あるいはそのルートに運良くジムがあることが前提となります。

自重トレーニングなら、より習慣に取り入れやすく、その場で行うことが可能です。
時間的、経済的、さまざまな事情でジムに通えない人こそ自重トレーニングを継続するチャンスです。

また、フィジークやベストボディ等、大会に出るレベルではなくダイエットやサマーボディを目指す目的であれば、適切な食事や睡眠でジムでトレーニングした場合と同じ結果が得られます。

③自重トレーニングのデメリットも理解しましょう

ここまで読んでいただいた方は、「え？じゃあジムに通うメリットないじゃん！」と思うかもしれません。
ところがそんなことはなく、自重トレーニングのデメリットはあります。

それは負荷調整が難しいということです。
自重トレーニングとジムでのトレーニングの両方を経験したからこそわかりますが、自重トレーニングで一定のレベルに達すると、それ以上の負荷をかけづらくなります。

例えば、プッシュアップで20回が難なくできるようになったとします。
これ以上負荷を上げるには、回数を増やすか、重りを身につける等、何らかの工夫が必要です。

しかし、2、3kg変わるだけで体感としては大きく変わるものです。
ジムには1kg単位で調整ができ、特に筋肥大を目的としたトレーニングは8~12回で限界となる重量が適切なため、今の自分の限界値でトレーニングを行いやすいです。

短期間で体を変えるには、ジムの方が早い結果を得やすいことは確かです。
とはいっても、自重トレーニングで負荷調整ができない訳ではなく、同じメニューでもスローで行ったり、片側だけで実施する等、工夫次第である程度の調整は可能です。

また、自重トレーニングのメニューは非常に幅広く、無限大なので変化を楽しむことができます。

結論、みなさんの目的に合わせてジムや自重トレーニングを使い分けてみてください。
次回は自重トレーニングで最も優れた器具を紹介します！