みゆきさん、女性こそ、背中に筋肉をつけることは重要ですよ！
こんばんは。
みゆきです。
前回までは、二の腕の筋トレについて、ご紹介してきました。
今回からは、背中編です！
背中は見えにくいので、脂肪がついたことに気づきにくい場所。
ふとしたときに、”こんなところにたるみあったっけ？”と自分で自分の身体に衝撃を受けることがありますよね 笑。
この話をパーソナルトレーナーにしたところ、爆笑されました。
特に、夏は背中が開いた服を着る機会が増える方もいると思います。
背中がきれいな女性って、素敵ですよね。
具体的な筋トレについてご紹介する前に、今回は、背筋と鍛える効果について。
パーソナルトレーナー曰く、主な効果は大きく分けて4つあるそうです。
1.腹筋とのバランスを整えることで、姿勢が良くなる
腹筋と背筋とのバランスによって、姿勢は保たれています。
どちらか片方が弱いと、骨盤が傾いてしまい、姿勢が悪くなる原因になっているとか。
背筋＜腹筋の場合、猫背になる傾向があります。
みゆきもおそらく、こちらのタイプです。
猫背が気になる方は、背筋を鍛えて腹筋とのバランスをとることで、姿勢を正しくすることができます。
2.きれいなボディラインになる
背中がゆるんで見えてしまう要因の１つは、筋肉の衰えです。
背筋を鍛えることで、背中がすっきりシャープに見え、ハリが出ます。
その効果で、首や腰も引き締まり、キレイなボディラインに近づけることができます。
背筋を鍛えることで、バストアップも期待できるんだとか！
3.基礎代謝が上がる
一般的に、筋肉量が増えれば代謝が上がるというのはよく言われますよね。
背筋は、身体の筋肉量に占める割合が大きいので、背筋を鍛えることで効率的に基礎代謝を上げることに繋がると言われています。
代謝が上がると、肌のハリが良くなることも期待できるかも。
4.肩こり・腰痛が低減する
背筋が弱いと、反り腰になる可能性が高くなります。
反り腰とは、本来閉じているはずの骨盤が開いていて、その影響で内臓が本来あるべき場所に収まっていない状態のことを指します。
この反り腰は、腰痛を引き起こすだけでなく、ぽっこりお腹やO脚、外反母趾の原因とも言われているんだとか。
加えて、猫背がちな姿勢になっていると、首回りの血流が滞りがちになり、老廃物が溜まることで、肩こりになってしまうということも。
背筋を鍛えることで、姿勢を正しくすることができるので、この問題が解決します。
男性より筋肉量が少ない女性こそ、背筋を鍛える必要性があることに納得です！
次回からは、家で簡単に取り組める背筋を鍛える方法について、ご紹介していきます。
お楽しみに～。
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