ジムが続かなかったみゆきの将来性を信じるパーソナルトレーナーと綴る女性のためのトレーニングブログ

大きい筋肉にターゲットを絞れば効果は表れやすいですよ、みゆきさん！

こんばんは。
みゆきです。

6月後半に入って一気に暑くじめっとしてきましたね！
1年の中で冬を除けば一番嫌いな時期のみゆきです。

夏が近づいてくるとどうしても気になるのが、露出が増えること。
「半年前からダイエットしておけばよかったー！！」と毎年後悔していませんか？笑

昔パーソナルトレーナーに相談したときに「確かに大幅な食事制限をしない限り、短期的に一気に痩せるのは難しです。」と言われました。
極論ですが、80kgの人がひと月で50kgまで痩せるのは医学的手段を用いない限り、土台不可能な話です。

ガーンっ！！
と思った矢先に「でも安心してください。大きい筋肉にターゲットを絞れば効果は表れやすいですよ、みゆきさん。」と教えてくれました、

ということで今回は、夏のダイエットに向けたダイエット法を紹介します。

＜目次＞
①体が硬くなると肌荒れや疲れやすさに影響が出る
②具体的なストレッチ&リラックス方法

①BIG3を重点的に鍛えて基礎代謝を向上させる「摂取量＜消費量」のバランス

このブログで一貫してお伝えしているのは、ダイエットにせよ、体づくりにせよBIG3を鍛えることが遠回りなようで、１番の近道だということです。

ダイエットの観点では、BIG3を鍛えるメリットは大きく2つに分かれます。
①大きな筋肉と一緒に周辺部位を鍛えることができ、効果的なトレーニングができる
②基礎代謝が向上する

①に関しては、例えば胸のトレーニングのときに、上腕三頭筋（二の腕）や三角筋（肩の筋肉）も一緒に使うので鍛えることができます。

そして②に関しては、筋肉がつけば基礎代謝が向上し、太りやすく痩せやすい体づくりができ、脂肪の燃焼量も上がります。
私の実体験から言えることですが、ダイエット中は安易なダイエット法や食事制限にどうしても頼りがちで、長続きしない傾向にあります。

それでも、少しでもカロリーを気にせずに美味しいものを食べるには、「摂取量＜消費量」のバランスを維持するしかありません。

例えば、150gのアイスを食べるなら、200g分の消費量（運動量）を作り出す必要があります。
毎回の食事や間食でいちいち気にしていたら、それだけでストレスが溜まってしまいます。

そこで、筋トレで基礎代謝を向上させてカロリー消費量を底上げしておくのです。
※だからと言ってなんでも無条件に食べていいわけでは無いので、ご自身の体型、目標の体型、目標達成までの時間を考慮して食べてくださいね笑

私のおすすめトレーニングメニューは、「プッシュアップ」、「デッドリフト」、「スクワット」です！
BIG3のトレーニング方法については、こちらをご参照ください。

パーソナルトレーナーに聞く！ボディメイキング～BIG3編 vol.3～

タンパク質と野菜中心の食事に変えて、食べる順番を意識する

先ほど基礎代謝を向上させるとお伝えしましたが、とは言っても食事内容は意識しなければなりません。
低脂肪高タンパクな食事を心がけることは大前提です。

特におすすめなのは鳥の胸肉や納豆などの豆類です！
そのときには是非炭水化物と野菜（食物繊維）も食べましょう。

私はなぜ炭水化物を食べるのか疑問に思いましたが、パーソナルトレーナー曰く、筋肉をつけるためには炭水化物も一緒に食べる方が良いそうです。

ただし、トレーニング後か昼食に限定してください。

夜に炭水化物を摂ると太りやすくなってしまうので、夕食は野菜とタンパク質のみにしましょう。
また、食べる順番は以下の通りです。

①野菜
②タンパク質
③炭水化物

パーソナルトレーナー曰く、野菜から食べることで、食物繊維の影響により血糖値の上昇を緩やかにしてくれるそうです。
血糖値が低い分インスリンの分泌も抑えられ、肝臓や細胞にブドウ糖を届ける量が少なくなり、エネルギー消費に使われるとのこと。

ちょっと学術的で私には最初理解できませんでしたが、パーソナルトレーナーが減量するときは、確かにこの順番で食事をされていました。
そして、大会の2ヶ月前ぐらいから確実に絞れているのは私自身見てきたので、この食事法は太りにくい働きが期待できます。

夏まであと1ヶ月弱！
最後までこだわって理想の体に近づけましょう！

次回もお楽しみに〜