みゆきさん、姿勢を真っすぐ保つことを意識して、ふくらはぎを鍛えましょう！
こんばんは。
みゆきです。
前回は、ふくらはぎを鍛える効果について、紹介しました。
今回から、具体的なふくらはぎの筋トレについて、紹介していきます。
シャープなふくらはぎを目標に、早速取り組んでみましょう！
＜筋トレメニュー＞
①スタンディングカーフレイズ
②シーテッドカーフレイズ
③アンクルホップ
④ジャンプスクワット
①スタンディングカーフレイズ
直立した状態で、踵（かかと）を上げたり下げたりする筋トレです。
動きは単純ですが、思った以上に集中力が必要です。
1.脚を肩幅に開き、真っすぐ立ちます。
2.背筋を伸ばした状態で、踵をあげてつま先立ちになります。
このとき、少しだけ前傾姿勢になることがポイントです。
3.つま先立ちの状態を、1秒間キープします。
4.ゆっくりと踵を下げて、地面につけます。
50回×3セットが目安です。
つま先立ちで前傾姿勢になるとき、丹田（たんでん）に力を入れることを意識してみてください。
ちなみに丹田とは、おへその少し下、気が集まるとされる部位。ここに力を入れていると、身体のバランスを保つことができると言われています。
”Netflexを観ながら筋トレ！”
なんていうのもできますね。
10回を超えた辺りから、ふくらはぎだけではなく、太ももからお尻の筋肉もピクピクしてきましたが、
そこからが頑張り時です 笑。
②シーテッドカーフレイズ
座った状態で、踵を上げたり下げたりする筋トレです。
デスクワークのみゆきは、仕事中でもできる！？筋トレです。
1.椅子に深く腰掛けます。このとき、膝下と床が垂直になるようにします。
2.背筋を伸ばし、踵をあげてつま先立ちになります。
猫背にならない様、姿勢を真っすぐ保つことを意識してください。
3.つま先立ちの状態を2～3秒キープします。
4.ゆっくりと踵を下げて、地面につけます。
こちらも、50回×3セットが目安です。
椅子の代わりバランスボールを使うと、体幹も鍛えられるので、
慣れてきた方はチャレンジしてみてください。
仕事中にシーテッドカーフレイズをすると、筋トレに集中してしまう恐れがあるので、
ちょっと息抜きの時間にすることをおすすめします 笑！
次回は、ふくらはぎの筋トレ 後編！
残り3つの筋トレをご紹介します。
お楽しみに～。
【参考URL】https://retio-bodydesign.jp/columns/article/calf-workout/
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